На нашу физическую энергию, концентрацию и мотивацию влияют различные факторы. Режимы питания, физических упражнений и сна могут повышать уровень физической и психологической энергии или приводить к постоянной вялости и сонливости.

Недостаток сна или прерывистый сон часто приводят к ощущению вялости в течение дня. Некоторые болезни, лекарства, злоупотребление алкоголем, депрессия, стресс, страх и скука, также могут лишить вас физической силы и мотивации в течение дня.

Все это может серьезно повлиять на продуктивность и вызвать хаос на работе и в личной жизни. 

Благодаря простым изменениям некоторых привычек, правильному питанию и правильному сну, организм может восстановить энергию и улучшить общее самочувствие.

Пейте зеленый чай после пробуждения

Зеленый чай улучшает работу мозга, обеспечивает длительную физическую и умственную энергию, повышает производительность и помогает снизить чувство усталости в течение дня. Содержащиеся в нем полифенолы также регулируют сон и помогают использовать накопленные жиры в качестве энергии, стимулируя тем самым сжигание жира.

Чтобы повысить уровень энергии: выпейте 1 чашку зеленого чая сразу после пробуждения и еще 2 чашки в течение дня.

Умойтесь холодной водой

Холодная вода помогает устранить чувство сонливости, повысить уровень энергии и улучшить умственную концентрацию. Если вас одолело чувство сонливости, просто сполосните лицо холодной водой.

Начните день с солнечного света

Солнечный свет поддерживает выработку витамина D в организме, что снижает сонливость в течение дня. Солнечные лучи также помогают регулировать ритм сна и бодрствования в организме. 

Чтобы начать день с большим количеством энергии, просто наслаждитесь 15-минутной прогулкой на свежем воздухе вскоре после пробуждения.

Здоровый завтрак и закуски

Регулярное время приема пищи очень важно для обеспечения организма энергией. Оно защищает от нежелательного снижения уровня сахара в крови, предотвращает тягу к пище, которая приводит к лишнему весу, а также поддерживает внимание и концентрацию.

Здоровый завтрак по утрам помогает начать день активно и продуктивно. Здоровый и энергичный завтрак должен быть с низким содержанием жира и высоким содержанием белков и сложных углеводов. Для этого подходит освежающий смузи, овсянка, мюсли, орехи и фрукты с высоким содержанием клетчатки.

Помните, что пища с большим количеством простых углеводов обеспечивает высокую энергию вскоре после трапезы, но затем следует резкий упадок сил.

Продукты, которые заставляют вас “уставать”:

  • Выпечка, макароны, картофель, белый рис;
  • Алкоголь, энергетические и сладкие безалкогольные напитки;
  • Пища с дополнительными подсластителями, такими как кукурузный сироп или рафинированный сахар.

Регулярные тренировки

Тренировки влияют на выработку гормонов, улучшают усвоение питательных веществ и увеличивают поступление энергии в клетки. Физические упражнения вызывают прилив гормонов счастья и обеспечивают организм энергией.

Регулярный ритм сна

Недостаток сна и нарушение полноценного ритма сна являются двумя основными причинами постоянной дневной сонливости. Различные процессы регенерации в организме работают на полной скорости в течение всей ночи. Спокойный сон дает организму много энергии, уменьшает стресс и депрессию.

Ночная потребность во сне меняется в зависимости от возраста. Взрослому человеку необходимо в среднем от 7 до 8 часов сна для оптимального отдыха.

Чтобы уменьшить постоянное чувство вялости и сонливости в течение дня, помогает отрегулированный график сна. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставаете в одно и то же время утром, организм привыкнет к фазе ночного сна и времени бодрствования в течение дня.

Другие советы для спокойного сна

  • В спальне должно быть темно. Это нормализует работу гормонов сна и способствует спокойному отдыху. 
  • Удобный матрас, пуховое одеяло и подушка.
  • Избегайте любых электронных устройств, таких как компьютеры, телевизоры, смартфоны и телефоны как минимум за 1 час до сна.
  • Выполняйте мягкие упражнения на растяжку перед сном.
  • Включите в свой рацион травы, такие как имбирь и кайенский перец. Оба снабжают организм энергией.
  • Делайте короткие перерывы во время работы.
  • Включите в свой рацион продукты с жирными кислотами омега-3. Они поддерживают функции клеток и повышают концентрацию.

Как убрать следы от прыщей

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

8 − 5 =

Пролистать наверх